Coaching sportif en petit groupe à Contern
Partir de zéro n'est pas un problème. Y rester, si.
Nous aidons les gens autour de Contern, quel que soit leur point de départ, à gagner autonomie, force, cardio et mobilité, grâce au coaching.
Une heure accompagnée, ouverte à tous les niveaux, sans engagement.
Mollitiam 1839 est une box de coaching sportif en petit groupe située à Contern, au Luxembourg. Créée en 2014 à Gasperich, elle est installée à Contern depuis 2020. Elle associe des cours coachés d'une heure pour 12 à 14 personnes (The Forge) et un espace machines de renforcement (The Shield), programmés ensemble. L'abonnement Arsenal coûte 185 € par mois, et le premier pas est une immersion d'une heure, offerte et sans engagement.
Tu pars de loin ? C'est notre point de départ.
Chez Mollitiam 1839, on accueille des gens de tous niveaux. Beaucoup arrivent avec :
- une douleur qui les freine : le dos, un genou, une épaule ;
- des kilos en trop ;
- des années sans sport ;
- un mouvement qui bloque depuis des mois.
Le seul vrai critère, c'est l'état d'esprit : vouloir être coaché, et respecter la salle, les coachs et les autres membres.
Où on t'emmène
Autonomie
Bouger sans que le dos, le genou ou l'épaule décide à ta place, au quotidien comme à l'entraînement.
Force
Construire une base solide, charge après charge, avec une technique propre.
Cardio
Retrouver du souffle et tenir l'effort plus longtemps.
Mobilité
Des articulations qui bougent mieux, sur toute leur amplitude.
Toujours sur des mouvements sûrs, adaptés à ton niveau du jour.
Trois façons de s'entraîner avec nous
L'Arsenal
185 € / mois
- The Forge : cours coachés d'1 h, 12 à 14 personnes, mouvements fonctionnels à haute intensité.
- The Shield : parc de machines pour le renforcement, en autonomie en semaine + 2 cours (mer. 19h15, sam. 9h30).
- Accès illimité, cours Hybride Power et Hybride Endurance inclus.
- Parcours structuré : compétences, étapes, validations.
Mêmes groupes musculaires, même période : la Forge construit le moteur, le Shield construit le châssis. Tarifs dégressifs pour 6 à 12 mois d'engagement.
Carnets & course hybride
220 € les 10 séances
- Carnets de 10, 20 ou 40 séances, valables pour tous les cours adultes du planning (hors Kids).
- Hybride Power le lundi à 19h, Hybride Endurance le jeudi à 18h.
- Simulation de course un dimanche par mois.
Programmation individuelle
300 € / 3 mois
- Un programme sur mesure, en plus des cours.
- Un point avec le coach chaque semaine.
- 30 min de lancement incluses pour voir tes mouvements ensemble.
- Aussi en 1 mois : 120 €.
| Arsenal | Carnets | Programmation individuelle | |
|---|---|---|---|
| Prix | 185 € / mois | dès 220 € les 10 séances | 120 € / 1 mois, 300 € / 3 mois |
| Cours coachés The Forge | Illimités | 1 séance déduite par cours | En complément d'une formule |
| The Shield (machines) | Autonomie + 2 cours / semaine | Cours du mercredi et du samedi | Intégré au programme si besoin |
| Cours Hybride | Inclus | Inclus dans le carnet | Selon l'objectif |
| Suivi personnel | Coaching en groupe | Coaching en groupe | Programme sur mesure + point chaque semaine |
| Pour qui | S'entraîner régulièrement avec la méthode complète | Préparer une course hybride, venir de façon flexible | Débloquer un mouvement, un objectif précis |
En option, abonnement séparé : BioPilot, l'application qui adapte ta nutrition à ton entraînement, ton objectif et ta récupération.
Une heure accompagnée, ouverte à tous les niveaux, sans engagement.
Ça se voit dans les détails
On te corrige
Placement, charge, rythme : le coach observe et ajuste pendant tout le cours.
Tu comprends ce que tu fais
On t'explique les mouvements et l'objectif de la séance. Tu viens aussi pour apprendre.
Tu ne t'entraînes jamais seul
Un petit groupe, des coachs qui connaissent ton prénom, une communauté qui te pousse quand c'est dur.
« Partir de zéro n'est pas un problème. Y rester, si. Notre travail, c'est de t'emmener plus loin que là où tu croyais pouvoir aller. »
Yann Grosz, fondateur et head coach de Mollitiam 1839
Ils l'ont fait
Nos membres racontent leur expérience chez Mollitiam 1839, avec leurs mots.
Steffi
Membre Mollitiam 1839
Martine
Membre Mollitiam 1839
Driss
Membre Mollitiam 1839
Nancy
Membre Mollitiam 1839
Carla
Membre Mollitiam 1839
Elisa
Membre Mollitiam 1839
Sam
Membre Mollitiam 1839
L'Arsenal, à Contern
Un espace brut et pensé pour s'entraîner : un rig pour la gymnastique, des barres, des rameurs et des bikes pour le souffle, et The Shield pour le renforcement.
Avant de venir
C'est quoi, l'immersion ?
Une heure accompagnée pour découvrir Mollitiam 1839 : tu rencontres le coach, tu fais une séance adaptée à ton niveau et tu poses toutes tes questions. Elle est offerte et sans engagement.
Je n'ai pas fait de sport depuis des années. C'est pour moi ?
Oui. On part de ton point de départ : mouvements simplifiés, charges ajustées, progression séance après séance. Partir de zéro n'est pas un problème.
J'ai mal au dos, au genou ou à l'épaule. Je peux venir ?
Oui, c'est même une situation fréquente chez nos membres. Le coach adapte les mouvements à ce que ton corps permet aujourd'hui, et on construit à partir de là. En cas de blessure récente ou de doute, demande d'abord l'avis de ton médecin.
Comment se passe un cours ?
Un cours The Forge dure 1 h : le coach présente l'objectif, puis échauffement et technique, puis le WOD, la partie principale, avec une intensité adaptée à chacun. Le coach observe et corrige pendant toute la séance.
C'est quoi The Forge et The Shield ?
The Forge, ce sont les cours coachés en petit groupe (12 à 14 personnes). The Shield, c'est l'espace machines pour le renforcement, en autonomie en semaine et avec deux cours par semaine (mercredi 19h15, samedi 9h30). Les deux travaillent les mêmes groupes musculaires sur la même période.
Combien coûte l'abonnement ?
L'abonnement Arsenal (The Forge + The Shield, accès illimité) coûte 185 € par mois, avec des tarifs dégressifs pour un engagement de 6 à 12 mois. Les carnets démarrent à 220 € les 10 séances. La programmation individuelle est à 120 € pour 1 mois ou 300 € pour 3 mois.
Où se trouve la salle ?
Au 5b, rue de l'Étang, L-5326 Contern, Luxembourg. Elle est facilement accessible depuis Luxembourg-Ville, Sandweiler, Moutfort et Hesperange.
Les cours sont-ils en français ou en anglais ?
L'accueil et le coaching se font en français et en anglais.
Partir de zéro n'est pas un problème. Y rester, si.
Une heure pour rencontrer le coach, découvrir la salle et faire une séance adaptée à ton niveau.
Réserve ton immersion